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Cuando hablamos de autocuidado solemos pensar en descansar más, cuidarnos físicamente o desconectar de vez en cuando. Todo eso ayuda pero se queda corto si no miramos una parte clave: el autocuidado emocional. Y no, no tiene que ver con estar bien todo el tiempo ni con evitar lo que duele. Tiene que ver con cómo te tratas cuando no...
No todas las relaciones que generan malestar lo hacen de forma evidente y son fáciles de detectar. En muchas ocasiones, el desgaste es sutil y acumulativo y lo vamos notando con el paso del tiempo. Puede presentarse a través de la sobreexigencia emocional, la falta de reciprocidad o la tensión constante que genera el vínculo que tenemos con la...
Damos por supuesto que tener preocupaciones es parte de la vida. La diferencia está en cómo nos impactan y por tanto las abordamos, ya que algunas las resolvemos rápido y no les damos más vueltas, pero otras se nos "pegan" en la cabeza y terminan sobrepasándonos más de la cuenta. ¿Por qué algunas nos superan tanto?
¿Por qué me parece interesante hacer esta diferenciación? Por que muchas veces se confunden ambos términos y por eso quiero explicarte, de forma clara y cercana, cómo diferenciar entre tristeza y depresión porque tienen matices importantes y entenderlas te ayudará a cuidar de ti.
Los pensamientos obsesivos aparecen cuando tenemos preocupaciones que nos impactan y pueden atraparnos en un bucle que aumenta la ansiedad y el estrés. En terapia, trabajamos para identificar qué dispara esos pensamientos y aprendemos estrategias para romper ese ciclo. Por ejemplo con técnicas para desviar la atención, gestionarlo de otra manera o...
Hoy en día, parece que todos estamos atrapados en la rueda de la autoexigencia. Desde la escuela hasta el trabajo y hasta en nuestra vida personal, a menudo sentimos que debemos estar siempre en la cima, y eso puede ser un verdadero reto para nuestro bienestar. Pero, ¿qué es exactamente esta exigencia desmedida y cómo podemos lidiar con ella.
La introspección implica tomarnos un tiempo para pensar en cómo nos sentimos y por qué actuamos de cierta manera, es fundamental para estar bien con nosotros mismos.
El estrés y la ansiedad son dos respuestas comunes del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes, pero funcionan de manera diferente. Veamos cómo:
La respuesta es sí. El pensamiento obsesivo es una experiencia común y, afortunadamente, muy trabajable en terapia.
Muchas personas con depresión experimentan tendencia a retirarse de las interacciones sociales. Se sienten cansadas, desmotivadas y pueden tener dificultades para concentrarse, lo que hace que las actividades sociales sean abrumadoras.
Muchos me lo preguntáis y no es estrictamente necesario llevar todo preparado para la primera sesión de terapia. De hecho puedes llegar con la mente abierta y dispuesto/a a explorar lo que surja en el momento.
El sueño es fundamental para que nuestro cerebro funcione bien. No se trata solo de descansar, sino de permitir que el cerebro realice una especie de "mantenimiento" nocturno. Durante el sueño, consolidamos recuerdos, procesamos emociones y recuperamos energía. Si no dormimos lo suficiente, nuestra capacidad para manejar el estrés, tomar decisiones...
La ansiedad puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sueño por diferentes razones. Muchos pacientes que presentan ansiedad reconocen también que la calidad de su sueño está afectando también al desarrollo de su día a día, y el descanso es fundamental para abordar el trabajo de mejora.
La hipocondría se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por la salud y la posibilidad de padecer enfermedades graves y puede generar un impacto significativo en la vida de quienes la padecen.
La ansiedad a menudo se asocia a emociones denominadas negativas como el miedo y la preocupación, pero también puede tener un efecto inesperado en las emociones positivas, intensificándolas y creando una montaña rusa emocional.
En el ámbito de la salud mental, la disciplina es una herramienta fundamental para cultivar el bienestar emocional. Lo mismo que un arquitecto meticuloso diseña un plano detallado antes de construir, la disciplina nos permite estructurar nuestra mente de manera eficiente, preparándola para afrontar los desafíos de la vida.
Es habitual encontrarme con pacientes que han vivido la desrealización unida a la ansiedad, así que voy a explicar un poco más acerca de este fenómeno que tanta incomodidad y dudas suele generar.
Aunque exiten varias razones, y la primera de ellas tiene que ver con que las emociones pueden venir acompañadas de otras emociones, la rabia y la ansiedad pueden venir unidas en función del contexto o estímulo que se nos presenta y lo que ello genera en nosotros mismos.
El trastorno obsesivo compulsivo puede ser confundido con obsesiones, pensamientos negativos e incluso con otros trastornos. Es un trarstorno muy estereotipado por lo que darle visibilidad es fundamental para que las personas que lo sufren no tengan la percepción de estigma que muchas veces los acompaña.
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ofrece una serie de beneficios significativos para aquellos que buscan mejorar su salud mental y emocional. A continuación, exploraremos cinco de estos beneficios clave:
